[...] do tego ogórek i czasem jakis sos troche ryb 4 posiłek (przed treningiem ok 60min przed) ryz z jogurtem/kasza + jakies mieso biale/ platki owsiane + mleko 5 posiłek (po treningu ok 40 minut po) ryz z jogurtem/kasza + jakies mieso biale 6 posiłek (kolacja) budyn/kisiel/pare kanapek z twarogiem do tego jakas herbata + warzywa/makaron z jajkiem [...]
[...] chodze za każdym razem na saune. Początkowo nawet zamiast zbijać wagę zacząłem tyć, ale szybko okazało się że to efekt niewłaściwego odżywiania. Jadłem owoce na wieczór po treningu no i człowiek powiedział mi że, najgorsza rzecz to po treningu przyjmować węglowodany. Zmieniłem wszystko radykalnie. Jadam teraz dużo białka, w formie ryb, wołowiny [...]
[...] uzupełnianie glikogenu traktuję priorytetowo. Do tego wzmacniam ciało na siłowni 2-3x w tygodniu, więc wysokie stężenie aminokwasów we krwi (w szczególności do kilka h po treningu) to też pewnego rodzaju cel w regeneracji. Jestem na IF'ie 4h ze zrównoważonymi makrosamo - bez znaczenia czy mam do pochłonięcia 3k czy 5k kcal i tak robię to [...]
[...] posilek godz 16. przed treningiem ser twarogowy chudy 100g chleb razowy z nasionami 100g miód vs. dżem dla smaku b. 27,7g t. 4,2g w. 54g 346kcal 5 posilek godz 19. po treningu. piers kury 100g ryż brązowy 70g oliwa z oliwek 15g marchew 100g b. 26,5g t.17,6g w.53,8g 488kcal 6 posilek godz. 22-23 Nitroprogen 50g. b.36g [...]
[...] normalnego posilku) Posilek 5(przed treningiem) Ryz,warzywa +4 jajka + 3 lyzki oliwy z oliwek Posilek 6(30 min przed treningiem) Carbo + Bcaa Posilek 7(bezposrednio po treningu) Carbo+Bcaa Posilek 8 Owsianka z mlekiem 2%,miodem,gorzka czekolada i twarogiem Mam co do tej diety pewne watpliwosci mimo tego ze masa jako tako idzie aczkolwiek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] + kakao - II posiłek(w szkole): kanapki + owoc - III posiłek (przed treningowy): brązowy ryż + pierś z kurczaka + oliwa z oliwek - IV posiłek (po treningowy): od razu po treningu dwa banany, a 30-45 min później shake z 200ml mleka + jedno jajko + ok 3 łyżeczek płatków owsianych + jedna łyżeczka miodu + troszkę rodzynek + banan - V posiłek to [...]
[...] posiłku. Polecany także dla kobiet jako zdrowy i pyszny koktajl o niskiej zawartości tłuszczu. Sposób użycia: 1 porcja (330ml) ok. 30-60 min przed treningiem i/lub po treningu lub zamiast posiłku. Przed użyciem wstrząsnąć. Najlepiej smakuje schłodzony. Wartość odżywcza w 330ml: Białko: 35g; Węglowodany: 26g; Tłuszcze: 0,6g Składniki: [...]
[...] owsianych. 2 posiłek jem na cześci w szkole tzn 1 skibka chleba co 45 minut. 3 posiłek to posiłek potreningowy który mi odpowiada i także czuje sie po nim bardzo dobrze. Po treningu siłowym biorę UNIVERSAL STROM i bcaa i FitMaxa. Po aero wegle proste i za poł godziny pełnowartościowy posiłek. Pije codziennie 2-3 herbaty z miodem. Proszę o opinie [...]
[...] + banan IV posiłek serek wiejski + jabłko/gruszka/banan V posiłek (1,5h przed treningiem) 200g piersi z kury/indyka, 50g ryżu, jakas surówka VI posiłek (bezposrednio po treningu) 30g wpc VII posiłek 150g twarogu chudego + jabłko POSIŁKI II, III, IV spożywam w pracy. Waga ok. 93-5kg 176cm nie ukrywam że małą oponkę przydało by sie ogarnąć. [...]
[...] + warzywa 3 posilek przed treningowy makaron durum + piers z kurczaka + warzywa wszystko razem posmaze na oleju kokosowym i na koniec poleje oliwa z oliwek odrazu po treningu wjedzie serek wiejski lub bialko 30 minut po 4 posilek ryz brazowy plus rybka np dorsz i warzywa 5 posilek kolacja jakies bialko np serek wiejski twarog chudy [...]
[...] sobie: 16 lat, Trenuje tak na powaznie okolo 7-8 miesiecy wczesniej czysta amartoszczyzna u kolegi w piwnicy:P Info: Wiek: 16lat, Wzrost: 176-177, Staż: 7-8 miesecy Sposob treningu: -3x w tygodniu trening wytrzymalosiowy tzn. Prosty trening dzielony z iloscia powtorzen od 15 do 18. - Codzienny program treningowy a6w dla poprawy umiesnienia [...]
[...] treningów, zaczęła stopniowo narastać pewna dolegliwość, która po około 2-3 tyg całkowicie uniemożliwiła mi ćwiczenie. Na początku zaczęło się od złego samopoczucia po treningu, ogromne osłabienie, rozdrażnienie, senność, zawroty głowy, jakieś dziwne samopoczucie.. Z treningu na trening pogarszało się, później w połowie treningu czułem się [...]